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燃烧脂肪、赶跑便秘靠这招!小丸子也爱的「乾布摩擦法」

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天气渐渐回暖,衣服準备好了,但是身材还没準备好吗?今天妞编辑要来跟大家分享一个日本全国上下都热爱、且非常容易学的健康减肥方法─「乾布摩擦法」,来看看有多简单吧!

 

需要準备的有……

燃烧脂肪、赶跑便秘靠这招!小丸子也爱的「乾布摩擦法」

Source: ちびまる子ちゃん-jptopic.org

一条毛巾!真的一条毛巾就好了!

 

《樱桃小丸子》里面就有出现乾布摩擦的桥段是说小丸子和小玉是露点了吗,事实上乾布摩擦法已流传多年,是日本国民的传统之一,之所以这幺普及,是因为他简单、有效,且不受场地时间限制。之前日本知名的减肥指导师和田清香就曾写过一本《本当はスゴイ!乾布摩擦トレーニング》(译:真的很厉害!乾布摩擦健身操),裏头就有提到乾布摩擦的方法唷。

 

首先请大家準备一条质地柔软的毛巾,柔软到你觉得用脸去磨蹭也很舒服的那种!材质太粗的话会有受伤的危险。另外请隔着衣服做唷,不鼓励裸着身体进行。

 

 

1. 摩擦背部

燃烧脂肪、赶跑便秘靠这招!小丸子也爱的「乾布摩擦法」

这个动作是不是很熟悉哩?双手抓着毛巾,斜线摩擦背部,一次摩擦5到10回,然后换边,慢慢地搭配深呼吸进行。

 

因为背部聚集了许多「褐色脂肪组织」,这种细胞因为内有大量粒线体,所以你可以把他们想像成数个小小发电厂。毛巾摩擦的动作能让褐色脂肪细胞运作、产生热能并燃烧脂肪,让新陈代谢加速。

 

 

2. 温暖腹部

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Source: 気になる「ぽっこりお腹」の解消法-matome.naver.jp

早上起来时,肠道还没準备好,这时候先别急着吃早餐,先喝一大杯温开水清清肠道吧!然后利用乾布摩擦法来温暖腹部、促进腹部血液流动。

 

和田清香的书里面有提到,只要抓好毛巾、来回在腹部摩擦就可以了,熟练之后可以搭配扭腰姿势、活动筋骨。当然,也别忘记深呼吸喔。

 

 

3. 摩擦腿部

燃烧脂肪、赶跑便秘靠这招!小丸子也爱的「乾布摩擦法」

大腿、小腿……脚底也OK!特别是因为脚底神经连接脏器反射区,一脚摩擦10次后换脚,这样的动作可以刺激血液循环,也能巩固内脏健康。

 

 

【乾布摩擦注意事项】

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Source: 寝起き女子-blog.livedoor.jp

除了前面有提到的毛巾质地勿太粗之外,摩擦的力道也不应过大,有感觉就好了,然后要记得避开伤口,摩擦位置有伤口的话就不要做。另外,不建议在洗澡完之后做,因为身体最好要保持乾燥进行乾布摩擦,较不容易给肌肤带来过大刺激。

 

 

 

乾布摩擦法除了能让脂肪燃烧起来之外,根据研究,因为它能够提升新陈代谢率的关係,它还有治疗便秘、缓解失眠、预防感冒和帮助身体对抗外来压力等功效。换季时候最容易感冒了,明天开始一起来做乾布摩擦,强健体魄吧!

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